إليك بعض الطرق الطبيعية التي يوصي بها الخبراء ويمكن ان تقودك الى نوم جيد وهادئ .. عليك بداية بالقراءة وفهم المطلوب ..
نتمنى لكم نوما هنيئا ان شاء الله
:yawn:
------
قف على رجل واحدة
قف على رجل واحدة
(صورة خارجية غير محفوظة في الأرشيف — http://sn120w.snt120.mail.live.com/mail/SafeRedirect.aspx?hm__tg=http://65.55.81.119/att/GetAttachment.aspx&hm__qs=file%3D43cb5f0c-1079-46c0-91d1-014a3c3308b5.jpg%26ct%3DaW1hZ2UvanBlZw_3d_3d%26name%3DaW1hZ2UwMTAuanBn%26inline%3D1%26rfc%3D0%26empty%3DFalse%26imgsrc%3Dcid%253a2.466032091%2540web38606.mail.mud.XXXXXXXXXX&oneredir=1&ip=10.13.38.8&d=d2986&mf=0&a=01_8bf11979e0b4a379adbd05f1f872a9899c50fd33a9c607a8c4e3c035e5ba05ae)
حاول ان تقف على رجل واحده لمدة 30 ثانية
قد تكون حركة غريبه لكنها مفيدة
فعندما تركز انتباهك على حفظ توازنك فإن مخك أيضا يدع كل مهامه جانبا
ويركز على هذه الحركة
وتكون النتيجه ان عقلك أكثر راحه واسترخاء واكثر صفاء لذلك عندما تستلقي في سريرك يغلبك النعاس سريعاً
------
تناول الكالسيوم
(صورة خارجية غير محفوظة في الأرشيف — http://sn120w.snt120.mail.live.com/mail/SafeRedirect.aspx?hm__tg=http://65.55.81.119/att/GetAttachment.aspx&hm__qs=file%3D1a730a09-900d-4a6a-98e7-115d3bd6a2ec.jpg%26ct%3DaW1hZ2UvanBlZw_3d_3d%26name%3DaW1hZ2UwMTEuanBn%26inline%3D1%26rfc%3D0%26empty%3DFalse%26imgsrc%3Dcid%253a3.466032091%2540web38606.mail.mud.XXXXXXXXXX&oneredir=1&ip=10.13.38.8&d=d2986&mf=0&a=01_8bf11979e0b4a379adbd05f1f872a9899c50fd33a9c607a8c4e3c035e5ba05ae)
وتكون النتيجه ان عقلك أكثر راحه واسترخاء واكثر صفاء لذلك عندما تستلقي في سريرك يغلبك النعاس سريعاً
------
تناول الكالسيوم
(صورة خارجية غير محفوظة في الأرشيف — http://sn120w.snt120.mail.live.com/mail/SafeRedirect.aspx?hm__tg=http://65.55.81.119/att/GetAttachment.aspx&hm__qs=file%3D1a730a09-900d-4a6a-98e7-115d3bd6a2ec.jpg%26ct%3DaW1hZ2UvanBlZw_3d_3d%26name%3DaW1hZ2UwMTEuanBn%26inline%3D1%26rfc%3D0%26empty%3DFalse%26imgsrc%3Dcid%253a3.466032091%2540web38606.mail.mud.XXXXXXXXXX&oneredir=1&ip=10.13.38.8&d=d2986&mf=0&a=01_8bf11979e0b4a379adbd05f1f872a9899c50fd33a9c607a8c4e3c035e5ba05ae)
وجد الباحثون ان الكالسيوم يعمل على إسترخاء الجهاز العصب
وانه يساعد على النوم بسرعه 50% وكذلك يجعلك تنام نوما عميقاً
لذلك يجب اخذ كوبا من الحليب الدافئ قبل النوم
واذا كنت لا تحب منتجات الألبان حاول تناول 1000 ملغ من مكملات الكالسيوم قبل ساعه من موعد النوم
------
وقف التنفس
(صورة خارجية غير محفوظة في الأرشيف — http://sn120w.snt120.mail.live.com/mail/SafeRedirect.aspx?hm__tg=http://65.55.81.119/att/GetAttachment.aspx&hm__qs=file%3D0b4252bb-3ee8-4790-af4e-f8e42c5ab0dc.jpg%26ct%3DaW1hZ2UvanBlZw_3d_3d%26name%3DaW1hZ2UwMTIuanBn%26inline%3D1%26rfc%3D0%26empty%3DFalse%26imgsrc%3Dcid%253a4.466032091%2540web38606.mail.mud.XXXXXXXXXX&oneredir=1&ip=10.13.38.8&d=d2986&mf=0&a=01_8bf11979e0b4a379adbd05f1f872a9899c50fd33a9c607a8c4e3c035e5ba05ae)
بمجرد ان ترقد فوق السرير
خذ نفسا عميقاً وتوقف عن التنفس مدة 10 ثوان ِوكرر هذ ه الحركه عدة مرات
اثبتت الدراسات ان هذه الحركة تقلل من نشاط الموجات الدماغية وتجعلها تصل إلى المراحل التي تحدث عادة في المراحل الأولى قبل النوم
------
اللون الازرق
------
اللون الازرق
(صورة خارجية غير محفوظة في الأرشيف — http://sn120w.snt120.mail.live.com/mail/SafeRedirect.aspx?hm__tg=http://65.55.81.119/att/GetAttachment.aspx&hm__qs=file%3D3590c49d-26ff-4cbd-b27d-8fc82006ce09.jpg%26ct%3DaW1hZ2UvanBlZw_3d_3d%26name%3DaW1hZ2UwMDkuanBn%26inline%3D1%26rfc%3D0%26empty%3DFalse%26imgsrc%3Dcid%253a5.466032091%2540web38606.mail.mud.XXXXXXXXXX&oneredir=1&ip=10.13.38.8&d=d2986&mf=0&a=01_8bf11979e0b4a379adbd05f1f872a9899c50fd33a9c607a8c4e3c035e5ba05ae)
أعد طلاء جدران غرفتك باللون الازرق الفاتح وأجعل فراشك أزرق
بينت بعض الدراسات ان هذا اللون يساعد الجسم على الاسترخاء الشيء الذي يساعد على النوم السريع
------
مساج القدميين
------
مساج القدميين
(صورة خارجية غير محفوظة في الأرشيف — http://sn120w.snt120.mail.live.com/mail/SafeRedirect.aspx?hm__tg=http://65.55.81.119/att/GetAttachment.aspx&hm__qs=file%3D06b19284-5658-4448-9f3e-14e15db2f231.jpg%26ct%3DaW1hZ2UvanBlZw_3d_3d%26name%3DaW1hZ2UwMTAuanBn%26inline%3D1%26rfc%3D0%26empty%3DFalse%26imgsrc%3Dcid%253a6.466032091%2540web38606.mail.mud.XXXXXXXXXX&oneredir=1&ip=10.13.38.8&d=d2986&mf=0&a=01_8bf11979e0b4a379adbd05f1f872a9899c50fd33a9c607a8c4e3c035e5ba05ae)
إن مجرد الضغط على باطن اصابع قدميك لمدة 30 ثانية يساعدك في الدخول في مرحلة النوم بسرعة
والسبب ان باطن اصابع القدمين مرتبط مباشره مع المخ
وعملية تحفيزها تقودك الى الهدوء والإسترخاء
------
رائحة العطر
(صورة خارجية غير محفوظة في الأرشيف — http://sn120w.snt120.mail.live.com/mail/SafeRedirect.aspx?hm__tg=http://65.55.81.119/att/GetAttachment.aspx&hm__qs=file%3Df0298298-dba4-4c5f-83b9-bb0db134d7f5.jpg%26ct%3DaW1hZ2UvanBlZw_3d_3d%26name%3DaW1hZ2UwMTEuanBn%26inline%3D1%26rfc%3D0%26empty%3DFalse%26imgsrc%3Dcid%253a7.466032091%2540web38606.mail.mud.XXXXXXXXXX&oneredir=1&ip=10.13.38.8&d=d2986&mf=0&a=01_8bf11979e0b4a379adbd05f1f872a9899c50fd33a9c607a8c4e3c035e5ba05ae)
وجدت دراسة أجرتها جامعة"ويلنغ جيسويت"في"فرجينيا "أن رائحة الياسمين تساعد
------
رائحة العطر
(صورة خارجية غير محفوظة في الأرشيف — http://sn120w.snt120.mail.live.com/mail/SafeRedirect.aspx?hm__tg=http://65.55.81.119/att/GetAttachment.aspx&hm__qs=file%3Df0298298-dba4-4c5f-83b9-bb0db134d7f5.jpg%26ct%3DaW1hZ2UvanBlZw_3d_3d%26name%3DaW1hZ2UwMTEuanBn%26inline%3D1%26rfc%3D0%26empty%3DFalse%26imgsrc%3Dcid%253a7.466032091%2540web38606.mail.mud.XXXXXXXXXX&oneredir=1&ip=10.13.38.8&d=d2986&mf=0&a=01_8bf11979e0b4a379adbd05f1f872a9899c50fd33a9c607a8c4e3c035e5ba05ae)
وجدت دراسة أجرتها جامعة"ويلنغ جيسويت"في"فرجينيا "أن رائحة الياسمين تساعد
على النوم أكثر من اي رائحه اخرى
وتوصلت الدراسات إلى ان التعرض لعطر الياسمين لم يجعل المرضى فقط يدخلون في النوم أسرع من الذين تعرضوا لعطر الخزامى او الذين لم يتعرضوا إلى اي عطر .. إنما ايضا وجدوا انهم يشعرون بنشاط اكبر خلال اليوم
------
شد العضلات
(صورة خارجية غير محفوظة في الأرشيف — http://sn120w.snt120.mail.live.com/mail/SafeRedirect.aspx?hm__tg=http://65.55.81.119/att/GetAttachment.aspx&hm__qs=file%3D56c7d742-e33a-4fb7-8cfe-9c7920fac0b8.jpg%26ct%3DaW1hZ2UvanBlZw_3d_3d%26name%3DaW1hZ2UwMTYuanBn%26inline%3D1%26rfc%3D0%26empty%3DFalse%26imgsrc%3Dcid%253a8.466032091%2540web38606.mail.mud.XXXXXXXXXX&oneredir=1&ip=10.13.38.8&d=d2986&mf=0&a=01_8bf11979e0b4a379adbd05f1f872a9899c50fd33a9c607a8c4e3c035e5ba05ae)
وتوصلت الدراسات إلى ان التعرض لعطر الياسمين لم يجعل المرضى فقط يدخلون في النوم أسرع من الذين تعرضوا لعطر الخزامى او الذين لم يتعرضوا إلى اي عطر .. إنما ايضا وجدوا انهم يشعرون بنشاط اكبر خلال اليوم
------
شد العضلات
(صورة خارجية غير محفوظة في الأرشيف — http://sn120w.snt120.mail.live.com/mail/SafeRedirect.aspx?hm__tg=http://65.55.81.119/att/GetAttachment.aspx&hm__qs=file%3D56c7d742-e33a-4fb7-8cfe-9c7920fac0b8.jpg%26ct%3DaW1hZ2UvanBlZw_3d_3d%26name%3DaW1hZ2UwMTYuanBn%26inline%3D1%26rfc%3D0%26empty%3DFalse%26imgsrc%3Dcid%253a8.466032091%2540web38606.mail.mud.XXXXXXXXXX&oneredir=1&ip=10.13.38.8&d=d2986&mf=0&a=01_8bf11979e0b4a379adbd05f1f872a9899c50fd33a9c607a8c4e3c035e5ba05ae)
اظهرت الدراسات ان شد العضلة خمس مرات وإرخاءها
يساعدك في الدخول في النوم لأن ذلك يتطلب منك ان تركز انتباهك في جزء من جسمك في كل مرة
الشيء الذي يحرر جسمك من الجهد ويجعله في حالة ارتخاء
الشيء الذي يحرر جسمك من الجهد ويجعله في حالة ارتخاء
أرجو أن ينال موضوعي إعجابكم :)