التنفس العميق

**مارادونا** · 11-09-2009, 03:49 PM

--------------------------------------------------------------------------------

التنفس العميق
==========

لا يمضي يوم من دون أن نسعي جاهدين لتحسين صحتنا وصحة عائلاتنا, ولكي نحقق ذلك نتجه بكل إمكاناتنا نحو تحسين غذائنا وتنشيط أجسامنا بالتمرينات الرياضية وغير ذلك من أساليب لتغيير نمط الحياة وغيرها من الوسائل التي تعين على تقوية أجهزة الجسم, وإزالة الضغوط اليومية من خلال الاسترخاء.

وفي الوقت الذي لا ننكر فيه الأهمية القصوى لكل ما ذكرناه من وسائل وأثرها في صحة الإنسان بجوانبها المختلفة العقلية والجسمانية, لكننا في خضم هذه الوسائل المتعددة نغفل وسيلة بسيطة, وأساسية لها تأثيرها البالغ على صحتنا.

انها عملية التنفس - وبعبارة أخرى التنفس بشكل صحيح, ويذكر انه منذ آلاف السنين أدرك كل المشتغلين بالأمور الروحية, كل عشاق التصوف وممارسي اليوغا الفوائد الروحية والبدنية والعقلية للتنفس ورغم ذلك الكثيرون في مجتمعنا الحديث لا يتنفسون بشكل صحيح أو يتنفسون ذلك النوع من التنفس الذي نطلق عليه (النفس اللاهث) وبدلاً من التنفس العميق الذي يصدر من »البطن« تجدهم يتنفسون أنفاساً سريعة لا تصل إلى قمة الصدر فحسب.

التنفس العميق يمدنا بكل الأكسجين الذي تحتاجه أجسامنا لكي تعمل بالمعدلات المثالية, كما ان طرد الزفير يساعد الجسم على ان يتخلص بنفسه من كل البقايا السامة: بمعنى أن ثاني أوكسيد الكربون, فهو ناتج ثانوي لعملية الهضم, وقد أظهرت البحث أن »التنفس الضعيف والأنفاس اللاهثة يساهمان من 50 في المئة إلى 70 في المئة من الشكوى الطبية«.

الفوائد
----------
يفيد التنفس العميق في عمليات التمثيل الغذائي الذي يعمل على استفادة الجسم من المغذيات ويخلص الجسم من المسوم, ويرفع مستوى طاقة الإنسان ويزيد السيطرة العقلية في عمليات التركيز وحل المشكلات وتحسين القدرة على التعامل مع المواقف المعقدة من دون أي ضغوط ويساعد في التوازن العاطفي ويساعد في تعديل النظرة إلى الحياة. لكن كيف نؤدي هذا التنفس العميق الذي يحمل كل هذه الفوائد.

أجزاء التنفس العميق
--------------------------
تمرينات التنفس العميق سهلة ويمكن تأديتها في أي وقت وأي مكان, المهم أن يكون المكان مريحاً, ولا يهم تأدية تمرينات التنفس وأنت جالسة أو واقفة.

خدي نفساً عميقاً إلى بطنك عبر الأنف واستمري في الشهيق حتى تتوسع بطنك وتصبح مثل البالون.
استمري في استنشاق الهواء حتى يملأ التنفس قفصك الصدري بالهواء.

استمري في التنفس حتى يتوسع الصدر في أعلى الصدر.

استمري في التنفس لمدة 5 ثواني.

بعد ذلك أعيدي العملية في الزفير من الصدر ثم في القفص الصدري, ثم إلى البطن وشدي عضلات البطن في نهاية النفس حتى يتخلص الجسم من النفس.

اعكسي العملية بالتنفس مرة ثانية, وتخيلي ان جذعك كوب زجاجي وان الكوب قد امتلأ حتى الحافة ثم يفرّغ من الحافة وحتى القاع.