^^ تعالي نسترخي ^^

[الرميثي وبس]

[align=center][tabletext="width:70%;background-image:url('http://www.study4uae.com/vb/backgrounds/11.gif');background-color:deeppink;border:8px double deeppink;"][cell="filter:;"][align=center]انا عندي اشياء عن الاسترخا ارجو الاستفادة منه
تعلم عن الاسترخـــــــاء.. معلومات قيمة لحياة افضل
بسم الله الرحمن الرحيم

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

اخوتي الافاضل ......... الاسترخاء اصبح ضرورة

من ضروريات الحياة لابد تعلمه لمواجه الحياة والتغلب

على مشاكلها وضغوطها احب ان اقدم لكم هنا كل

ما يتعلق بالاسترخاء من معلومات ومواضيع آملة تستفيدوا منها


الموضوع الاول:


التوتر .. والاسترخاء

عادة عندما يسيطر التوتر النفسي على شخص ما
عندئد لا يستطيع المرء أن يفكر بشكل سليم وحينئذ
تصبح ردود أفعاله مبالغ بها أو غير طبيعية.

ولهذا يمكن أن تنعكس بشكل سلبي على صحة الجسم
الجسدية والنفسية. وللأسف ان وتيرة الحياة اليومية السريعة
جدا وحياة المكاتب والزحام والضجيج وغير ذلك من العوامل
التي تجعل من الضغوط النفسية تزداد اضطرادا سواء في المنزل
أو في الشارع أو في العمل،

ومن جراء ذلك بات المرء يشعر بالوهن والتعب
لدى قيامه بأدنى جهد ممكن وتضطرب شهيته للطعام
ويزداد اقباله على تناول المنبهات والتدخين. ولهذا تزداد
اصاباته بالأمراض المختلفة التي باتت تعرف بأمراض
العصر كأمراض القلب والأوعية الدموية والأورام وغير
ذلك من الأمراض التي تهدد حياة الشخص وتؤدي لوفاته المبكرة قبل الأوان.


مضاعفات التوتر
ان التعرض المتزايد للتوتر كل يوم يؤدي لزيادة افراز
بعض الهرمونات التي ينجم عنها الارتفاع في الضغط الدموي
والاصابة بنقص التروية الدموية للأعضاء النبيلة في الجسم
كالقلب والدماغ وحدوث الجلطة. إضافة إلى ذلك يمكن أن
يصاب الشخص بالاضطرابات الهضمية كأمراض القولون
والمعدة، والاضطرابات النفسية المتعلقة بالنوم والاكتئاب
وفقدان الرغبة بالعمل وبالحياة أيضا.


دراسة جديدة تشير الدراسات الحديثة إلى أن
الضغوط النفسية، خصوصا الناجمة عن العمل تعتبر
من أهم الأسباب التي تؤدي للاصابة بأمراض القلب
والأوعية الدموية، إذ أن تلك الضغوط اليومية يرافقها
أيضا اضطراب النوم وعدم أخذ قسط كاف من الراحة اليومية.

ونقص التغذية وقلة الحركة، وزيادة التدخين وتناول المنبهات
وجميع هذه العوامل تساهم في الاصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية
والبدانة ولهذا ينصح خبراء الصحة العامة بضرورة التغلب على
التوتر والعوامل المؤهبة لحدوثه. إذ كما هو معروف
بأن الشدة النفسية والحياة صنوان،

وبالرغم من أننا لا نستطيع أن نتجنب الأحداث
التي تحدد اتجاه حياتنا، ولكننا نستطيع ازالة التوتر
والتغلب عليه بالاسترخاء الذي يسمح بتعديل ردود الفعل
ازاء العوامل الغذائية الخارجية وبالتخلص بشكل
تدريجي من العوامل المؤهبة لحدوث التوتر. لهذا
يجب علينا أن نتقن فن التأمل والاسترخاء الذي
يعيد للجسم توازنه الجسدي النفسي المفقود،

والاسترخاء يمكن ممارسته في العمل في فترات
الاستراحة القصيرة، فحين يشعر الموظف بالتوتر عليه
أن يتوجه نحو الشرفة أو النافذة أو إلى مكان الاستراحة
وأن يجلس بوضعية مريحة محاولا أن يتنفس بشكل
جيد وعميق وألا يفكر بأي شيء على الاطلاق،

وبعد دقائق عدة يمكنه المعاودة إلى عمله بروح
ايجابية. وفي البيت يمكن ممارسة رياضة اليوجا
أو التأمل وممارسة التمارين الرياضية وأهمها رياضة
المشي بشكل منتظم،
إضافة إلى الابتعاد عن كافة مصادر الضجيج والتوتر

واذا ما تعلمنا فن الاسترخاء استطعنا أن نحافظ
على صحتنا بعيدا عن المرض مع ضرورة الاهتمام
أيضا بنمط التغذية وتناول الأطعمة المتنوعة والتقليل
من تناول المنبهات والامتناع عن التدخين وتنظيم ساعات
العمل والنوم والراحة، من أجل تحقيق الصحة والسعادة. [/align][/cell][/tabletext][/align]

[بنت ال علي]

الفكره مرررررررر حلوه
بجربها
ان شاء الله*-*

[دينا الاولى]

[frame="6 80"][S][/S][gdwl][gdwl]فكره حلوه اووووووى شكرا
فكرتى هى كل العضوات يتفقنا على الايجتماع فى قسم واحد و نرغى ونتعارف ||[/gdwl][/gdwl[/frame]]

[طيف الإيمان]

فكرة رائعة جداً


و إن شاء الله بجربها

^________________^

[مريم 97]

يالله شوهل فكرة الغاوي

اتريا يديج

[هاجر16]

الحمدلله خلصت الامتحانات ولجل عيونج بجرب
مشكوووووووووووره حياتي ماتقصرين

[بنت قبايل]

بوركت الانامل عزيزتي ..
كم نحن بحاجه لمثل هالمواضيع ..
بعد هذا العناء يأتينا هذا الاسترخاء ..

[حـلــم ! ]]

~.. بسم آلله آلرحمن آلرحيم ..~

حلوة منك آختي رحيق .. فكرة رآئعة و آن شـآء آلله سيتم تجريبهـآ

/
/

آلآخت " آلرميثي و بس " كفت ووفت

لكن لي آضـآفة

فوائد الاسترخاء :

لتخفيف القلق والتوتر والحد من تأثير الضغوط النفسية.
لتجديد النشاط أثناء النهار ، وأيضاً للمساعدة على النوم.
يحقق الراحة الذهنية عن طريق إراحته للنصف الأقوى من الدماغ وكذلك راحة جسدية بإرخاء العضلات وبالتالي هو طريقنا إلى الراحة النفسية .

فيما يتعلق بالجو العام للتمرين راعي التالي :

أوجد مكاناً مريحاً لعملية الاسترخاء بعيداً عن الضوضاء
إضاءة خافتة هادئة
من المستحسن أن تكون ملابسنا مريحة بحيث لا تضغط علينا خصوصاً على البطن لتنفس أفضل
الجلوس جلسة مريحة على أريكة أو الاستلقاء على فراش وسرير مريح .

و آخيرآ موانع الاستخدام " محاذير " :

في بعض الأمراض النفسية مثل (الوسواس القهري ، الاكتئاب ، الهلع) لا يستخدم الاسترخاء إلا تحت إشراف أخصائي نفسي وبناءاً على سماحه بذلك

شكرآ لكم

~.. في آمـآن آلله ..~

[سيلان الدموع]

الصراحة.. باقي بس شهرين للاجازة الصيفية.. و هاي كانت اسوأ ايام اعيشها فحياتي.. طول الاجازة تعب.. تعب.. تعب.. و اعذروني على تكرار الكلمة..
بالمختصر المفيد.. عشت تعب( لانهائي )هاذي العطلة و انا احاول ارتب البيت من ورى اخواتي الصغار..

بصراحة.. ايام المدرسة كانت اهون لي بــ(تزيليون) مرة..!


i miss you my school..)=



يعني ما اظن لي خلق للاسترخاء.. بس مشكورة اختي عالموضوع..

[jamii]

الصرااحة فكرة حلوووة أنا مرة أنا مرة سويتها مزرته ماي دافي ورد طبيعي ههه