**ستة نصائح للحفاظ على الرشاقة **

[o0oعاشقة الشهادةo0o]

لا يكفي الريجيم وحده لتحقيق الرشاقة، بل لابد من ممارسة الرياضة، مع الحرص والوعي بالأخطاء الشائعة التى يمكن أن تصيبك بالضرر والتى حددها خبراء الصحة بستة أخطاء.


القليل من الطعام:يعتقد الكثيرون أن إتباع نظم الريجيم القاسية والحرمان من كل أنواع الأطعمة، التى تمد الجسم بالطاقة، سيؤدي إلى فقدان الوزن وهذا خطأ كبير لأنها ستؤدي إلى الإصابة بالهزال والضعف، والصحيح هو ان نتناول ما نشتهيه، لكن فى حدود السعرات الحرارية المقررة، وفقاً لاحتياجاتنا اليومية فقط.


شرب الماء:ينبغي تعويض السوائل التى يفقدها الجسم، بسبب إفرازات العرق، وإلا فقد الجسم جزءًا من كفاءته.ومن الضرورى شرب كوب من الماء قبل ممارسة الرياضة، مع رشف الماء على دفعات والإكثار من الماء بعد الانتهاء من الرياضة.


ممارسة الرياضة:التدريبات اليومية العنيفة يمكن أن ترهق الجسم، ولذلك ينصح بمنح الجسم إجازة يوماً أو اثنين، كل أسبوع للسماح له بالراحة، وأن يتعافى من جديد، وفى حالة ممارسة الرياضة فى يوم ما بجهد كبير وبصورة عنيفة ينصح بأن يكون الجهد فى اليوم التالى خفيفاً.


اللعب دون إحماء: من الضروري القيام بالتسخين وفك العضلات أولاً قبل أى مجهود..وأبسط أشكال التسخين هو المشى فى الموقع لمدة خمس دقائق مع فرد العضلات.


رفع الأثقال: لا تخدع نفسك بالوهم بأن رفع أثقال كبيرة من الممكن أن يبني عضلاتك بشكل أسرع، والعكس أفضل بكثير..حيث تزيدين من عدد رفعات الأثقال الصغيرة، التى لا تزيد على الكيلوجرام، فتحقق نتائج أفضل.


حركات خاطئة: الحركات غير الصحيحة أثناء ممارسة الرياضة واتخاذ أوضاع غير صحيحة لأجسامنا يلحق بها الضرر بدلاً من الفائدة، فإذا كانت المرأة تمارس الرياضة بمفردها، عليها مراعاة وضع الجسم دائماً مع الوقوف باعتدال وعدم ضم الكتفين، والبطء فى القيام بالحركات.

مشكورة أختي عالمعلومات المفيدة بارك الله فيكي

مننتظر جديدك بالمنتدى

[o0oعاشقة الشهادةo0o]

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Queen soul
مشكورة أختي عالمعلومات المفيدة بارك الله فيكي

مننتظر جديدك بالمنتدى

إن شاء الله شكراً لك أختي Queen soul لمرورك العطر

[بنت الشارقة]

[o0oعاشقة الشهادةo0o]

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة بنت الشارقة

شكراً لك أختي بنت الشارقة لمرورك العطر

[روحي تحبج ساروهـ]

تسسملين خيتووه ع الطررح
دمتي سوبر

[شـجون]

بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
جزاك الله خيرا

[ليش لا]

مشكورررررررررررررررررررررررة
معلومات مفيدة ^_^