كيف تتجنّب الصداع في رمضان

[إعلاميات الطويين]

كيف تتجنّب الصداع في رمضان

تبين رئيسة قسم التغذية في مستشفى القاسمي لطيفة راشد، أن الصداع أكثر الأعراض انتشاراً بين صفوف الصائمين في شهر رمضان المبارك، ويصيب البعض قبل الإفطار والبعض الآخر بعده، ويختلف من شخص إلى آخر، ويشتمل على نوعين، هما الصداع الرئيس، والصداع الثانوي.

وتوضح أنه غالباً ما يحدث الصداع، وهو ألم في الرأس، قبل الإفطار، وذلك بسبب نقص نسبة الجلوكوز في الدم، وانخفاض مستواه عن المعدلات الطبيعية، إذ يعد الجلوكوز مصدراً مهماً من مصادر الطاقة في الجسم، ويعد الطعام مصدره الاساسي، فبعد تناول الطعام ودخوله عملية الهضم والتمثيل الغذائي، يتحول إلى صورة سكر بسيط، يعرف باسم الجلوكوز في مجرى الدم، وينتقل إلى خلايا الجسم لاستخدامه من قبل الأجهزة المختلفة فيه، لإجراء العمليات الحيوية المختلفة كذلك.

أعراض

وتضيف راشد أن أول أعراض انخفاض مستوى السكر في الدم، هو الشعور بالصداع، وتؤدي زيادة حدة انخفاضه إلى الشحوب والارتعاش والعصبية والتعرق، إلى جانب الشعور بالضعف وسرعة ضربات القلب، إضافة إلى الشعور الشديد بالجوع وعدم التركيز والتعب، وإهمال هذه الأعراض يؤدي إلى فقدان الوعي والتشنجات والغيبوبة، وتزداد عند الصائمين من مرضى السكري، الذين لا ينتظمون في تناول جرعات الأدوية والأنسولين، واتباع الحمية مع الطبيب المعالج.

كافيين

وتبين لطيفة راشد أنه يصاب بالصداع الأشخاص الذين اعتادوا شرب المنبهات، كالشاي والقهوة والمشروبات الغازية ومشروبات الطاقة والشوكولاتة كذلك، حيث تتميز هذه المشروبات بارتفاع محتواها من الكافيين، الذي يحفز الجهاز العصبي المركزي ويقلص الأوعية الدموية، لذلك فإن الشخص الذي يتناول الكافيين بزيادة يكون أكثر يقظة وأقل نوماً، وتسبب الزيادة القلق وسرعة الانفعال، وعدم انتظام ضربات القلب والإصابة بالصداع الذي يحدث مع الصائمين الذين اعتادوا شرب هذه المنبهات، حيث تعودت أجسامهم على مقدار معين من الكافيين، وعند توقفه أثناء الصيام يصابون بنوبات صداع، وكذلك الحال بالنسبة للأشخاص المدخنين فإن ترك التبغ خلال ساعات الصيام، يؤدي إلى حدوث صداع نتيجة لنقص كمية النيكوتين في الجسم، في حين يكون شرب كوبين من القهوة يومياً غير ضار لمعظم الناس الأصحاء.

وذكرت راشد أنه بالنسبة لحدوث الصداع، بعد تناول وجبة الإفطار، فيكون غالباً نتيجة عسر الهضم وامتلاء المعدة، مما يزيد على حاجتها من الطعام والشراب، الأمر الذي يؤدي إلى الضغط على الحجاب الحاجز، وبالتالي يعيق ميكانيكية التنفس، فيجعل الصائم يشعر بضيق في التنفس والإعياء والصداع.

نصائح

وأكدت راشد أنه لابد من التحضير المسبق لتجنب الإصابة بالصداع، خلال شهر رمضان، قبل شهر على الأقل من قدومه، وذلك من خلال تجنب بعض الممارسات والعادات الغذائية الخاطئة، وذلك حتى لا تؤثر في فسيولوجية الجسم أثناء الصيام.

وشرحت أنه على سبيل المثال إذا كان الشخص معتادا شرب المنبهات والمواد التي تحتوي على الكافيين، فلابد من التقليل تدريجياً من شربها حتى رمضان، وذلك حتى تقل نسبة الكافيين بصورة تدريجية وغير مفاجئة للجسم، الذي سيعتاد ذلك، ولن يؤثر الابتعاد عنها في مزاجيته وسيتفادى الصداع والعصبية. ويجب العمل على استبدال هذه المنبهات بمشروبات مفيدة مثل الزعتر والزنجبيل واليانسون. وكذلك الحال مع المدخنين حيث يجب أن يخففوا من التدخين قبل رمضان، لأن نسبة النيكوتين الموجودة في التبغ يؤثر انخفاضها المفاجئ مع الصيام ويسبب صداعاً شديداً.

وأضافت راشد أن الحرص على تناول السحور متأخراً، يعتبر من أبرز الطرق التي تكفل عدم الإصابة بالصداع، وذلك من خلال جعلها الوجبة الرئيسة عوضاً عن الإفطار، حيث إنها الوجبة التي تمد الجسم بالطاقة خلال اليوم التالي، ويجب اختيار الأطعمة البطيئة الهضم كالسكريات المعقدة والحبوب الكاملة والخضراوات والفواكه والبقول، والابتعاد عن تناول السكريات البسيطة والحلويات وشرب المنبهات فيها، حيث إن تناول وجبة السحور سيجنب انخفاض مستوى السكر والاصابة بالصداع.

كما أن تناول وجبة الافطار على صورة ثلاث وجبات صغيرة، وذلك من خلال التعجيل بالبدء بتناول الإفطار بالتمر والماء، واحتساء الشوربة بعد صلاة المغرب، وبعد ساعتين يفضل تناول الطبق الرئيس بكميات معقولة.

ولتجنب الصداع لابد من تنظيم النوم خلال شهر رمضان، فقلته تسبب الصداع، وفي حال كان الصائم يعاني الصداع النصفي، لابد أن ينظم جرعات الأدوية مع الطبيب المعالج، وكذلك الحال مع مرضى الضغط والأشخاص الذين يعانون أمراضاً مزمنة. ويجب علاج المشكلات الصحية المتعلقة بالأسنان والفم، لتفادي الإصابة بالصداع كذلك، واللجوء إلى شرب من ستة إلى ثمانية أكواب من الماء والسوائل، خلال ساعات الإفطار، لعدم الإصابة بالجفاف والصداع أيضاً.

.

منقول للفائدة

[سنديريلا]

××× شكراً لكـ معلمتيي على نقللكـ لكل ما هو مفيد×××
××× سلمت أناملك المبدعة×××
×××وأثآبك الله الجنة..، ووفقك لما يحب ويرضى×××

تقبلي مروري..~طالبتكـ::سنديريلا

[شموخ المعالي]

××× تقبلي مروري ،، طالبتكـ،،أميرة الغابة×××

[عائشة التكلاني]

اسمحي لي معلمتي أن أكمل على موضوعك ..ْ~
.
.

نصح الدكتور محمد الهاشمي خبير التغذية وعلاج السمنة المفرطة الصائمين بتحاشي السهر والتدخين، والمداومة على شرب المياه بكثرة لتجنب الصداع الملازم للصيام.
وقال د.الهاشمي: إن من أبرز أسباب اشتداد الصداع عند الصائمين عادات قراءة القرآن الكريم الخاطئة. وقال:»شهر رمضان هو شهر تلاوة القرآن. ولكن بعض الناس تتبع عادات خاطئة في قراءة القرآن وتضغط على رقبتها بشكل مستمر، للأسفل ما يضر العمود الفقري، الرقبة فيتسبّب في اشتداد الصداع، منبها الى ضرورة الاعتدال في الجلسة أثناء التلاوة».
وأشار إلى أن الصداع يشتد على الصائمين خلال أول 3 أيام فقط من الصيام ، ثم بعد ذلك يتأقلم الجسم مع الصيام ويقل الشعور بالتعب والإرهاق. وأوضح أن قله النوم الناتجة عن السهر الطويل ثم الذهاب الى العمل تعد من العوامل التي تؤدي للشعور بالصداع، مشيراً إلى ضرورة حصول الصائم على قسط وفير من النوم والراحة لا يقل عن 7 ساعات يوميًّا.
أما عن المنبهات من الكافايين والنيكوتين الموجودة في السجائر والشاي. فقال خبير التغذية: إن تأثيرها نفسي وليست بتلك القوة التي يتصوّرها البعض . ودعا المدخنين الى انتهاز الشهر الفضيل كفرصة للتخلي عن تلك العادة التي أثبتت آخر الأبحاث العلمية أن التخلي عنها مرة واحدة أفضل بكثير من التدرّج في تركها.
ودعا الدكتور الهاشمي الصائمين للإكثار من تناول الأطعمة التي تحتوي على منحنيات ضعيفة من السكر مثل البطاطس المسلوقة والمكرونة لأنها تقلل من الشعور بالصداع. وأضاف: إن البطاطس المسلوقة والمكرونة أفضل غذاء لتلافي الصداع لأنها تعوّد الجسم على الانسولين البطيء، كما نصح بتناول 3 تمرات عند بدء الإفطار لإعطاء المخ نسبة السكر التي يحتاجها».

أشكرك معلمتي على مثابرتك و مواضيعك القيمة ..
تقبلي مروري ..ْ

[إعلاميات الطويين]

ما شاء الله ..معلومات مفيدة ..أشكركي على هذا الطرح الرائع..وعفوا لكل من قدم شكره وامتنانه لي..

[عذاري التكلاني]

بسم الله الرحمن الرحيم

شكرا على الطرح المفيد و جزاكـ الله خيرا

في انتظار الجديد منكــ

[المراسلهـ]

هذا ما عهدناه من معلماتنا المتميزات.. و المثابرات ...
أسأل الله لنا و لكن التوفيق.~

شكراً لكن..|~

[إعلاميات الطويين]

[فراشة الفجيرة]

http://www.howwarah.net/up/uploads/8a9b84ab6d.gif




×××تقبلي مروري معلمتي××
{{O~طالبتكـــ~O}}
><فراشة الفجيرة><

[إعلاميات الطويين]