الفواكه والخضراوات الغذاء الأمثل للطلاب فى أيام الامتحانات

الفواكه والخضراوات الغذاء الأمثل للطلاب فى أيام الامتحانات

عند اقتراب الامتحانات يصاب الطلاب بالضغوط النفسية المختلفة وفى هذا الزحام من هذه الضغوط لابد لهم من تناول الطعام بشكل مناسب إضافة إلى تناوله الأغذية التى تساعده على زيادة التركيز؛ لذلك يقدم الدكتور جمال شفيق أحمد رئيس قسم الدراسات النفسية للأطفال بمعهد الدراسات العليا للطفولة جامعة عين شمس نصائحه للشباب فى تناولهم للأطعمة فى أيام الامتحانات ويقول إنه لابد من مراعاة تلبية نواحى الطعام والترفيه والراحة فلابد أن يحصل الطالب على فترات كافية من النوم وليس بشكل زائد الذى قد يؤدى إلى الكسل وعدم القدرة على المذاكرة والتحصيل لذا فلابد أن لا تقل فترة النوم عن 8 ساعات ولابد أن تكون فى ساعات الليل وليس فى النهار .

ويشير شفيق إلى أن السهر يجعل الطالب لا يستطيع استرجاع المعلومة مرة أخرى؛ وذلك لأنه يحتاج للاسترخاء وهذه الحالة تأتى للطالب نتيجة للسهر، كما ينبغى للطالب أن يحصل على الوجبات الثلاث الرئيسية ( الإفطار، الغداء، العشاء) وضرورة احتوائها على الفواكه والخضراوات والبعد عن المواد الغذائية المغلفة و”التيك أواى” لأنها مواد مسرطنة للجسم .

وأضاف أنه يفضل تناول منتجات الألبان، البيض، البروتينات كما يمكن الإكثار من الأسماك واللحوم وذلك لأنها تنشط الذاكرة ولا بأس من تناول بعض الفواكه بين الوجبات، أو كوب لبن، زبادى، لأنها مفيدة وتكون غذائية، أما عن الراحة فمن الممكن أن يخرج على فترات قصيرة ولا ينغلق على المذاكرة لفترات طويلة، أما من الناحية النفسية والانفعالية لابد أن يبتعد عن جميع المواقف التى تسبب له الانفعالات.