11 نصيحة لـ تقوية الانتصاب
11 نصيحة لـ تقوية الانتصاب
لست راضيا تماما عن الانتصاب الخاص بك؟ لا تقلق ، لست وحدك. تشير الدراسات إلى أن ضعف الانتصاب (المعروف باسم "الضعف الجنسي") شائع ، حتى بين الرجال الذين تبلغ أعمارهم 40 عامًا أو أقل.
يمكن أن يحدث الضعف الجنسي بسبب مجموعة متنوعة من العوامل. أحيانًا يكون الأمر كذلك . في أوقات أخرى ، يكون نتيجة لظروف جسدية مثل ارتفاع ضغط الدم أو انخفاض مستويات الهرمون. لحسن الحظ ، يمكن تحسين جودة الانتصاب ، غالبًا باستخدام الطرق الطبيعية.
أدناه ، شاركنا 11 نصيحة علمية للحصول على انتصاب أقوى وأكثر موثوقية. سواء كنت شابًا يعاني من قلق الأداء أو رجلًا أكبر سنًا يهدف إلى تحسين أدائك بعد حلول الظلام ، فإن تنفيذ هذه النصائح الإحدى عشر يمكن أن يساعدك في رؤية نتائج ملحوظة.
لنبدأ بالخطوة الأولى في تحسين جودة الانتصاب - الحفاظ على وزنك وتكوين جسمك تحت السيطرة.
حافظ على وزنك تحت السيطرة
يرتبط وزن الجسم الزائد ارتباطًا وثيقًا بضعف الانتصاب. في الواقع ،تُظهر دراسة من عام 2014 أن الرجال الذين لديهم مؤشر كتلة الجسم 25-30 (يعتبرهم مؤشر الصحة الوطنية "زيادة الوزن") لديهم خطر أكبر بمقدار 1.5 مرة للإصابة بضعف الانتصاب.
قم بزيادة مؤشر كتلة الجسم لديك إلى نطاق 30+ ويصبح خطر الإصابة بالعجز الجنسي أعلى بثلاث مرات مما هو عليه بالنسبة لرجل يتمتع بوزن صحي.
ببساطة ، يمكن أن يكون لزيادة الوزن أو السمنة تأثير سلبي خطير على الانتصاب. في الواقع ، ترتبط السمنة ارتباطًا وثيقًا بالضعف الجنسي أكثر من الشيخوخة. للحصول على أفضل جودة للانتصاب ، من الأفضل الحفاظ على وزن صحي وطبيعي للجسم من خلال اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة بشكل مسؤول.
راقب ضغط الدم
ارتفاع ضغط الدم ليس مجرد خطر على الصحة - بل يمكن أن يكون أيضًا تهديدًا كبيرًا للانتصاب. من المرجح أن يعاني الرجال المصابون بارتفاع ضغط الدم من مشاكل تدفق الدم التي يمكن أن تؤدي إلى انخفاض الأداء الجنسي وانتصاب ضعيف وأقل موثوقية.
على الرغم من أن ارتفاع ضغط الدم مرتبط بالسمنة، فمن الممكن أن يكون ضغط الدم أعلى من المعدل الطبيعي حتى لو لم تكن بدينًا. إذا كان نظامك الغذائي غنيًا بالصوديوم بشكل مفرط أو كنت لا تمارس الرياضة كثيرًا، فهناك خطر من الإصابة بارتفاع ضغط الدم أو ارتفاع ضغط الدم.
لحسن الحظ، من السهل التحقق من هذا. ستعطيك زيارة سريعة لطبيبك المحلي فكرة عن مكان ضغط دمك معظم اليوم، في حين أن التغييرات البسيطة في نمط الحياة مثل ممارسة الرياضة بشكل أكبر وتناول كميات أقل من الملح يمكن أن تساعدك في السيطرة على ضغط الدم لديك.
تجنب الكحول
من البيرة الباردة إلى كأس من النبيذ، يمكن أن يكون لشرب الكحول تأثير سلبي كبير على أدائك الجنسي. التأثير أيضًا متناسب مع احدى الدراسات - تشير الدراسات إلى أنه كلما زادت كمية المشروبات الكحولية التي تتناولها، زادت احتمالية إصابتك بالعجز الجنسي.
يمكن أن يؤثر الكحول على الانتصاب من زوايا متعددة. على المدى القصير، يضعف مزاجك ويسبب عجزًا مؤقتًا. على المدى الطويل، يمكن أن يخفض مستويات هرمون التستوستيرون لديك ويمنحك دافعًا جنسيًا أضعف ومشاكل متكررة في الأداء الجنسي.
الحل بسيط: تجنبه تمامًا. يعد خفض استهلاكك للكحول طريقة رائعة لمحاربة الضعف الجنسي على المدى القصير والطويل، كما أنه طريقة جيدة لتجنب الاستيقاظ في عطلة نهاية الأسبوع مع صداع الكحول.
استخدم دواء ED بشكل معتدل وباستشارة الطبيب
لسوء الحظ ، لا يمكن علاج جميع حالات الضعف الجنسي باستخدام الأساليب والعلاجات الطبيعية. بالنسبة للعديد من الرجال ، فإن الطريقة الأكثر فعالية لعلاج ضعف الانتصاب والحصول على انتصاب أقوى وأفضل هي عن طريق استخدام الأدوية الموصوفة من قبل الطبيب مثل تادالافيلوفاردينافيل.
تعمل هذه الأدوية عن طريق زيادة تدفق الدم إلى الأنسجة الرخوة للقضيب ، مما يسهل عملية الانتصاب والحفاظ عليه. بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من قلق الأداء ، يمكنهم جعل تحقيق الانتصاب أسهل بكثير. بالنسبة للرجال الذين يعانون من الضعف الجنسي الجسدي ، غالبًا ما تكون ضرورية للحفاظ على حياة جنسية صحية.
تتطلب معظم أدوية الضعف الجنسي وصفة طبية ، مما يعني أنك ستحتاج إلى التحدث مع طبيبك حول هذه الخطوة. ومع ذلك ، فإن النتائج التي تقدمها أدوية الضعف الجنسي يمكن أن تكون كبيرة ، وتعزز كل شيء من أدائك الجنسي إلى ثقتك بنفسك العامة.
الحد من مشاهدة المقاطع الإباحية
على الرغم من محدودية بيانات الدراسة، يعتقد بعض الأطباء أن مشاهدة الكميات الزائدة من المواد الإباحية - وهي عادة أصبحت أكثر شيوعًا مع ظهور مواقع البث الإباحي - يمكن أن تؤدي إلى زيادة خطر الإصابة بالضعف الجنسي لدى الشباب.
أحد هؤلاء الأطباء هو ماثيو كريستمان ، طبيب مسالك بولية في المركز الطبي البحري في سان دييغو. وقد أطلق الدكتور كريستمان وغيره من المتخصصين على الحالة "ضعف الانتصاب الناجم عن المواد الإباحية" وربطها بمستويات متزايدة من الضعف الجنسي لدى الذكور الأصغر سنًا.
في الوقت الحالي، تعد دراسة الضعف الجنسي الناجم عن الإباحية محدودة، مما يعني أنه لا توجد استنتاجات محددة يمكن استخلاصها. ومع ذلك، إذا كنت من مستهلكي المواد الإباحية بشكل متكرر، فمن المحتمل أن يكون تقليل استهلاكك للمواد الإباحية طريقة جيدة لتحسين الأداء الجنسي في الحياة الواقعية.
الإقلاع عن التدخين
إلى جانب السمنة ، يعد التدخين أحد أكبر أسباب ضعف الانتصاب لدى الرجال الذين تقل أعمارهم عن 40 عامًا. ولحسن الحظ ، يمكن عكسه - تشير الدراسات إلىأن الإقلاع عن التدخين يؤدي إلى تحسينات ملحوظة في جودة الانتصاب وتقليل أعراض الضعف الجنسي.
إضافة فوائد القلب والأوعية الدموية للإقلاع عن التدخين في المعادلة وتقليل السجائر (أو يفضل الإقلاع عن التدخين تمامًا) هي واحدة من أفضل الطرق لتحسين الانتصاب والحصول على نتائج أفضل في السرير.
تدريب عضلات قاع الحوض
عضلات قاع الحوض هي المسؤولة عن كل شيء من منع سلس البول إلى مساعدتك على الأداء الجنسي ، مما يجعلها تستحق التدريب مثل صدرك ،والدفتين ، والذراعين والظهر.
الدور الذي تلعبه عضلات قاع الحوض في منع ضعف الانتصاب كبير وجيد جدا، يمكنك البحث عن دليل خاص لتقوية هذه العضلات وستظهر النتائج بعد استمرارية طويلة وليس لمدة يوم او يومين.
الحصول على ليلة نوم جيدة
ترتبط اضطرابات النوم ارتباطًا وثيقًا بمشكلات الانتصاب ، بدءًا من انخفاض الاهتمام بالجنس إلى ضعف الانتصاب.
في دراسة أجريت عام 2015، علم الباحثون أن المرضى الذين يعانون من توقف التنفس أثناء النوم (OSAS) كانوا أكثر عرضة لتسجيل درجات أقل في اختبار استبيان المؤشر الدولي لوظيفة الانتصاب (IIEF) من المرضى الذين لديهم عادات نوم صحية وطبيعية.
عندما عولج انقطاع النفس النومي باستخدام جهاز CPAP ، تحسنت نتائج IIEF للمرضى مما يشير إلى أن جودة النوم يمكن أن تلعب دورًا في الأداء الجنسي للذكور.
تحقق من مستوى هرمون التستوستيرون لديك
باعتباره هرمون الذكورة الأساسي ، فإن التستوستيرون مسؤول عن كل شيء من الرغبة الجنسية إلى بعض جوانب الأداء الجنسي للذكور. على الرغم من أن انخفاض هرمون التستوستيرون (أو "منخفض التستوستيرون") هو سبب نادر إلى حد ما لضعف الانتصاب ،إلا أنه مرتبط بتراجع الأداء الجنسي للذكور في بعض الدراسات.
يرتبط انخفاض هرمون التستوستيرون أيضًا بتدني الأداء البدني وانخفاض الحالة المزاجية عن المعتاد ومجموعة متنوعة من الأعراض الأخرى ،مما يجعل من المهم مراقبة مستويات هرمون التستوستيرون لديك مع تقدمك في السن.
إذا كان لديك القليل من الجانب المنخفض ، فسيكون طبيبك قادرًا على التوصية بأفضل طريقة لرفعها إلى خط الأساس ، من النظام الغذائي وتغيير نمط الحياة إلى الأدوية أو المكملات الغذائية.
الاحساس بالتوتر؟ خذها ببساطة
هل تشعر وكأنك لا تستطيع الأداء في السرير؟ ليست كل مشكلات الأداء الجنسي جسدية. في الواقع ، بالنسبة للعديد من الرجال ، يمكن أن يؤدي الإجهاد الناجم عن العمل أو الحياة وقلق الأداء إلى جعل الاستمتاع بالجنس أكثر صعوبة مما هو معتاد.
تُظهر العديد من دراسات ضعف الانتصاب وجود صلة محتملة بين تقليل التوتر وتحسين الأداء الجنسي ،بما في ذلك دراسة حديثة من عام 2014 .في الدراسة ، أظهر الرجال الذين شاركوا في دورة لتقليل التوتر تحسنًا ملحوظًا في نتائج وظيفة الانتصاب.
إذا كان عملك يرهقك ويؤثر على أدائك الجنسي ، فإن أخذ قسط من الراحة للاسترخاء قد يكون كل ما يتطلبه الأمر لمساعدتك على استعادة ثقتك بنفسك - وأدائك البدني - مرة أخرى في السرير.
حافظ على نشاطك وصحتك ولياقتك
أخيرًا، واحدة من أفضل الطرق للحصول على انتصاب أقوى والاستمتاع بأداء جنسي أفضل هي أن تعيش حياة نشطة وصحية.
تظهر العديد من الدراسات تحسنًا في الأداء الجنسي بين الرجال الذين يمارسون الرياضة ويحافظون على نمط حياة صحي مقارنةً بأولئك الذين يعيشون حياة خاملة وخاملة.
في إحدى الدراسات التي أجريت عام 2013، حقق الرجال الذين رفعوا الأوزان وأجروا تدريبًا متقطعًا على مقياس الجهد زيادة ذات دلالة إحصائية في جودة الانتصاب بعد ستة أشهر. تظهر دراسات أخرى ارتفاعًا في تصور الأداء الجنسي لدى الرجال الذين يمارسون الرياضة، مما يزيد من الثقة بالنفس الجنسية.
ببساطة، لن تؤدي ممارسة الرياضة بانتظام إلى تحسين صحتك العامة ونوعية حياتك فحسب؛ قد يحسن أيضًا الأداء الجنسي والثقة وجودة الانتصاب. إذا كنت تريد التواصل مع طبيب لمعرفة ما إذا كان دواء الضعف الجنسي مناسبًا لك، فيمكنك ذلك.
تجربتي لتقوية الانتصاب
