افضل تمارين الكارديو لحرق الدهون والتخسيس في أسرع وقت

افضل تمارين الكارديو لحرق الدهون

تعتبر تمارين الكارديو واحدة من أهم التمارين المعروفة بين الرياضيين والمهتمين بأجسامهم،

حيث تعتبر تمارين الكارديو هذه من أفضل التمارين الرياضية التي تساهم بشكل كبير في حرق الدهون وتقوية العضلات

وهي تحتاج إلى الكثير من المجهود العالي، لكنها ليست من أجل حرق الدهون وحسب، بل إنها مفيدة للكثير من الأمور الخاصة برشاقة الجسم وصحته.

وسنتعرف في هذا المقال على افضل تمارين الكارديو لحرق الدهون لكي تتمكن من ممارستها للحصول على نتائج مرضية بشكل سريع.

ومن الجدير بالذكر أن افضل تمارين الكارديو لحرق الدهون تحتاج إلى أن يُحرق الأكسجين وأيضاً أن يُحرق سكر الدم الموجود في جسمك، وذلك من أجل إنتاج الطاقة اللازمة لعمل التمارين.

ليساهم ذلك بشكل أساسي في حرق الدهون والتخلص من الوزن الزائد في كافة أجزاء ومناطق الجسم، وليس منطقة معينة، وهذه ميزة هامة في تمارين الكارديو ، لذلك تابع معنا في هذا المقال افضل تمارين الكارديو لحرق الدهون .

ما هي تمارين الكارديو؟

يسمع الكثير من المبتدئين في لعب الرياضة أو من يبحثون عن حلول لتخفيف أوزانهم عن تمارين الكارديو ،

ولكن ما هي تمارين الكارديو هذه التي انتشرت بشكل كبير وأثبتت فعاليتها من خلال النتائج الملموسة التي حصل عليها من يقومون بعمل تمارين الكارديو باستمرار؟

تمارين الكارديو من التمارين التي تتحرك فيها كافة عضلات الجسم أثناء أداء هذه التمارين، ولكن يحدث ذلك بشكل تدريجي وبطيء، وأثناء ذلك يزداد مستوى تحفيز الدم في الجسم، وأيضاً يحدث تزايد في ضربات القلب.

ويساهم ذلك في زيادة التنفس وتقوية عضلة القلب بشكل رائع، ويؤثر ذلك بشكل مباشر على الجهاز التنافسي

حيث تزداد كفائته عن طريق عمل تمارين الكارديو هذه، فضلاً عن رشاقة الجسم ولياقته ومساهمة هذه التمارين في حرق الدهون الزائدة.

ويتم ممارسة افضل تمارين الكارديو لحرق الدهون قبل التمارين الرياضية العادية،

حيث تساعد تمارين الكارديو قبل 30 دقيقة من تمارين كمال الأجسام أو تمارين حرق الدهون الأخرى على تقليل فرصة تعب الجسم أو إصابته بإعياء من المجهود المبذول أثناء أداء التمارين.

ولا تقتصر تمارين الكارديو على الرجال وحسب، بل يوجد تمارين كارديو للنساء كما تمارين كارديو للرجال .

افضل تمارين الكارديو لحرق الدهون

يوجد الكثير من أنواع تمارين الكارديو التي يمكنك ممارسة أي منها حسب ما يناسبك، وفي كل الأحوال فإن كافة أنواع تمارين الكارديو ستفيدك للغاية وتحقق نتائج قوية،

ولمعرفة افضل تمارين الكارديو لحرق الدهون تابع السطور التالية حيث سنشرح فيها أهم وأفضل تمارين الكارديو للرجال وتمارين الكارديو للنساء أيضاً.

تمرين الجري أفضل تمارين الكارديو

يعتبر الجري هو أحد أسهل التمارين الرياضية التي ينصح بها كواحد من افضل تمارين الكارديو لحرق الدهون ،

وتمرين الجري لا يحتاج لأي معدات أو أجهزة رياضية، كل ما عليك هو مكان مناسب لتتمكن من الجري بسهولة كطريق طويل أو ملعب كرة قدم أو أي شئ من هذا القبيل.

يمكنك أيضاً احضار سماعات هاتفك لتسمع أغاني وموسيقى أثناء الجري وهو ما سيون عليك تعب التمرين ويشجعك على الاستمرار.

ولعل أحد أهم الأسباب التي تجعل تمرين الجري أحد افضل تمارين الكارديو لحرق الدهون أن هناك استراتجيات معينة لتمرين الجري تساهم بشكل كبير في حرق الدهون بالفعل وتقليل الوزن الزائد،

وأحد أهم هذه الاستراتيجيات وطرق الجري هي:

أن تقوم بتمرين الجري بأقصى سرعة يمكنك الجري بها، وذلك لمدة حوالي نصف دقيقة، بعدها أكمل تمرين الجري لكن بسرعة بطيئة لمدة نصف دقيقة أخرى وكرر ذلك عدة مرات،

سوف يساعد هذا التمرين بشكل كبير على حرق الدهون بشكل أسرع من تمرين الجري العادي، كما أن هذه التمرين يزيد من قوة صبرك وتحملك للجري.

تمرين صعود السلم أقوى تمارين الكارديو

من منا لا يصعد السلم في كل يوم وربما أكثر من مرة؟ بلا شك أن تصعد سلم بيتك وإن لم يكن فسلم جامعتك أو سلم الشركة التي تعمل بها أو أي مكان تدخله،

أنت بصعود السلم مرات عديدة خلال اليوم تمارس أحد أقوى تمارين الكارديو التي لها نتائج فعالة في حرق الدهون.

وكون تمرين صعود السلم من افضل تمارين الكارديو لحرق الدهون يأتي من كونه يستهدف عضلات هامة وهي عضلات الفخذين والمؤخرة،

وبلا شك فإن صعود السلم باستمرار يؤدي إلى تعرق الجسم وهو ما يساهم في حرق الدهون ونقص الوزن الزائد.

كل ما عليك لتنظيم تمرين صعود السلم وممارسته كأحد أقوى تمارين الكارديو للرجال أو أحد أفضل تمارين الكارديو للنساء هو أن تستمر عليه لمدة مرتان أو ثلاث في الأسبوع،

وربما إن أردت حرق الدهون بشكل أسرع قم بتمرين صعود السلم 5 أو 6 مرات في الأسبوع.

وذلك بشرط أن لا يكون التمرين مجرد صعود للسلم وحسب، بل يجب أن تستمر في التمرين لمدة تتراوح ما بين 20 إلى 30 دقيقة،

والسبب في هذه المدة هو أن جسمك سيبدأ في حرق الدهون بعد مرور 20 دقيقة من بدأ التمرين لذلك كلما زادت المدة حصلت على نتائج أفضل.