الحل لمن يعاني من صعوبات في النوم

[طالبة أبوظبي]

إليك بعض الطرق الطبيعية التي يوصي بها الخبراء ويمكن ان تقودك الى نوم جيد وهادئ .. عليك بداية بالقراءة وفهم المطلوب ..


نتمنى لكم نوما هنيئا ان شاء الله

:yawn:


------


قف على رجل واحدة


http://sn120w.snt120.mail.live.com/mail/SafeRedirect.aspx?hm__tg=http://65.55.81.119/att/GetAttachment.aspx&hm__qs=file%3d43cb5f0c-1079-46c0-91d1-014a3c3308b5.jpg%26ct%3daW1hZ2UvanBlZw_3d_3d%26nam e%3daW1hZ2UwMTAuanBn%26inline%3d1%26rfc%3d0%26empt y%3dFalse%26imgsrc%3dcid%253a2.466032091%2540web38 606.mail.mud.XXXXXXXXXX&oneredir=1&ip=10.13.38.8&d=d2986&mf=0&a=01_8bf11979e0b4a379adbd05f1f872a9899c50fd33a9c60 7a8c4e3c035e5ba05ae




حاول ان تقف على رجل واحده لمدة 30 ثانية
قد تكون حركة غريبه لكنها مفيدة


فعندما تركز انتباهك على حفظ توازنك فإن مخك أيضا يدع كل مهامه جانبا


ويركز على هذه الحركة
وتكون النتيجه ان عقلك أكثر راحه واسترخاء واكثر صفاء لذلك عندما تستلقي في سريرك يغلبك النعاس سريعاً

------


تناول الكالسيوم

http://sn120w.snt120.mail.live.com/mail/SafeRedirect.aspx?hm__tg=http://65.55.81.119/att/GetAttachment.aspx&hm__qs=file%3d1a730a09-900d-4a6a-98e7-115d3bd6a2ec.jpg%26ct%3daW1hZ2UvanBlZw_3d_3d%26nam e%3daW1hZ2UwMTEuanBn%26inline%3d1%26rfc%3d0%26empt y%3dFalse%26imgsrc%3dcid%253a3.466032091%2540web38 606.mail.mud.XXXXXXXXXX&oneredir=1&ip=10.13.38.8&d=d2986&mf=0&a=01_8bf11979e0b4a379adbd05f1f872a9899c50fd33a9c60 7a8c4e3c035e5ba05ae






وجد الباحثون ان الكالسيوم يعمل على إسترخاء الجهاز العصب

وانه يساعد على النوم بسرعه 50% وكذلك يجعلك تنام نوما عميقاً

لذلك يجب اخذ كوبا من الحليب الدافئ قبل النوم

واذا كنت لا تحب منتجات الألبان حاول تناول 1000 ملغ من مكملات الكالسيوم قبل ساعه من موعد النوم

------


وقف التنفس

http://sn120w.snt120.mail.live.com/mail/SafeRedirect.aspx?hm__tg=http://65.55.81.119/att/GetAttachment.aspx&hm__qs=file%3d0b4252bb-3ee8-4790-af4e-f8e42c5ab0dc.jpg%26ct%3daW1hZ2UvanBlZw_3d_3d%26nam e%3daW1hZ2UwMTIuanBn%26inline%3d1%26rfc%3d0%26empt y%3dFalse%26imgsrc%3dcid%253a4.466032091%2540web38 606.mail.mud.XXXXXXXXXX&oneredir=1&ip=10.13.38.8&d=d2986&mf=0&a=01_8bf11979e0b4a379adbd05f1f872a9899c50fd33a9c60 7a8c4e3c035e5ba05ae






بمجرد ان ترقد فوق السرير
خذ نفسا عميقاً وتوقف عن التنفس مدة 10 ثوان ِوكرر هذ ه الحركه عدة مرات


اثبتت الدراسات ان هذه الحركة تقلل من نشاط الموجات الدماغية وتجعلها تصل إلى المراحل التي تحدث عادة في المراحل الأولى قبل النوم

------


اللون الازرق


http://sn120w.snt120.mail.live.com/mail/SafeRedirect.aspx?hm__tg=http://65.55.81.119/att/GetAttachment.aspx&hm__qs=file%3d3590c49d-26ff-4cbd-b27d-8fc82006ce09.jpg%26ct%3daW1hZ2UvanBlZw_3d_3d%26nam e%3daW1hZ2UwMDkuanBn%26inline%3d1%26rfc%3d0%26empt y%3dFalse%26imgsrc%3dcid%253a5.466032091%2540web38 606.mail.mud.XXXXXXXXXX&oneredir=1&ip=10.13.38.8&d=d2986&mf=0&a=01_8bf11979e0b4a379adbd05f1f872a9899c50fd33a9c60 7a8c4e3c035e5ba05ae




أعد طلاء جدران غرفتك باللون الازرق الفاتح وأجعل فراشك أزرق


بينت بعض الدراسات ان هذا اللون يساعد الجسم على الاسترخاء الشيء الذي يساعد على النوم السريع
------


مساج القدميين


http://sn120w.snt120.mail.live.com/mail/SafeRedirect.aspx?hm__tg=http://65.55.81.119/att/GetAttachment.aspx&hm__qs=file%3d06b19284-5658-4448-9f3e-14e15db2f231.jpg%26ct%3daW1hZ2UvanBlZw_3d_3d%26nam e%3daW1hZ2UwMTAuanBn%26inline%3d1%26rfc%3d0%26empt y%3dFalse%26imgsrc%3dcid%253a6.466032091%2540web38 606.mail.mud.XXXXXXXXXX&oneredir=1&ip=10.13.38.8&d=d2986&mf=0&a=01_8bf11979e0b4a379adbd05f1f872a9899c50fd33a9c60 7a8c4e3c035e5ba05ae




إن مجرد الضغط على باطن اصابع قدميك لمدة 30 ثانية يساعدك في الدخول في مرحلة النوم بسرعة

والسبب ان باطن اصابع القدمين مرتبط مباشره مع المخ


وعملية تحفيزها تقودك الى الهدوء والإسترخاء

------


رائحة العطر

http://sn120w.snt120.mail.live.com/mail/SafeRedirect.aspx?hm__tg=http://65.55.81.119/att/GetAttachment.aspx&hm__qs=file%3df0298298-dba4-4c5f-83b9-bb0db134d7f5.jpg%26ct%3daW1hZ2UvanBlZw_3d_3d%26nam e%3daW1hZ2UwMTEuanBn%26inline%3d1%26rfc%3d0%26empt y%3dFalse%26imgsrc%3dcid%253a7.466032091%2540web38 606.mail.mud.XXXXXXXXXX&oneredir=1&ip=10.13.38.8&d=d2986&mf=0&a=01_8bf11979e0b4a379adbd05f1f872a9899c50fd33a9c60 7a8c4e3c035e5ba05ae
وجدت دراسة أجرتها جامعة"ويلنغ جيسويت"في"فرجينيا "أن رائحة الياسمين تساعد


على النوم أكثر من اي رائحه اخرى


وتوصلت الدراسات إلى ان التعرض لعطر الياسمين لم يجعل المرضى فقط يدخلون في النوم أسرع من الذين تعرضوا لعطر الخزامى او الذين لم يتعرضوا إلى اي عطر .. إنما ايضا وجدوا انهم يشعرون بنشاط اكبر خلال اليوم

------


شد العضلات

http://sn120w.snt120.mail.live.com/mail/SafeRedirect.aspx?hm__tg=http://65.55.81.119/att/GetAttachment.aspx&hm__qs=file%3d56c7d742-e33a-4fb7-8cfe-9c7920fac0b8.jpg%26ct%3daW1hZ2UvanBlZw_3d_3d%26nam e%3daW1hZ2UwMTYuanBn%26inline%3d1%26rfc%3d0%26empt y%3dFalse%26imgsrc%3dcid%253a8.466032091%2540web38 606.mail.mud.XXXXXXXXXX&oneredir=1&ip=10.13.38.8&d=d2986&mf=0&a=01_8bf11979e0b4a379adbd05f1f872a9899c50fd33a9c60 7a8c4e3c035e5ba05ae






اظهرت الدراسات ان شد العضلة خمس مرات وإرخاءها


يساعدك في الدخول في النوم لأن ذلك يتطلب منك ان تركز انتباهك في جزء من جسمك في كل مرة
الشيء الذي يحرر جسمك من الجهد ويجعله في حالة ارتخاء










أرجو أن ينال موضوعي إعجابكم :)

[إبن الإسلام]

مشكورة اختي ... بس لت صدقين كل شي لان مرات يكون فقط تخريف...

عاالعموم مشكورة...

[بوووخااالد]

مشكووووووووووووووووووووووووووووووووره أختي
أكيد نال أعجابي
وفقتي في أختيار المووضوووع
وننتضر الزود منج
مشكوووووووره

[طالبة أبوظبي]

مشكورين على المرور

[عابر حـزيـ،ـن]

تسلم على الطرح الرائع

[الشيخة w]

مشكوووووووووورة اختي انا مااكدر انام بس بجرب الي تقولينة

[طالبة أبوظبي]

ربي يوفقج الشيخة
ان شاء الله ترومين تنامين
مشكورة علــ مرور