o0oعاشقة الشهادةo0o
19-12-2009, 09:33 AM
لا يكفي الريجيم وحده لتحقيق الرشاقة، بل لابد من ممارسة الرياضة، مع الحرص والوعي بالأخطاء الشائعة التى يمكن أن تصيبك بالضرر والتى حددها خبراء الصحة بستة أخطاء.
القليل من الطعام:يعتقد الكثيرون أن إتباع نظم الريجيم القاسية والحرمان من كل أنواع الأطعمة، التى تمد الجسم بالطاقة، سيؤدي إلى فقدان الوزن وهذا خطأ كبير لأنها ستؤدي إلى الإصابة بالهزال والضعف، والصحيح هو ان نتناول ما نشتهيه، لكن فى حدود السعرات الحرارية المقررة، وفقاً لاحتياجاتنا اليومية فقط.
شرب الماء:ينبغي تعويض السوائل التى يفقدها الجسم، بسبب إفرازات العرق، وإلا فقد الجسم جزءًا من كفاءته.ومن الضرورى شرب كوب من الماء قبل ممارسة الرياضة، مع رشف الماء على دفعات والإكثار من الماء بعد الانتهاء من الرياضة.
ممارسة الرياضة:التدريبات اليومية العنيفة يمكن أن ترهق الجسم، ولذلك ينصح بمنح الجسم إجازة يوماً أو اثنين، كل أسبوع للسماح له بالراحة، وأن يتعافى من جديد، وفى حالة ممارسة الرياضة فى يوم ما بجهد كبير وبصورة عنيفة ينصح بأن يكون الجهد فى اليوم التالى خفيفاً.
اللعب دون إحماء: من الضروري القيام بالتسخين وفك العضلات أولاً قبل أى مجهود..وأبسط أشكال التسخين هو المشى فى الموقع لمدة خمس دقائق مع فرد العضلات.
رفع الأثقال: لا تخدع نفسك بالوهم بأن رفع أثقال كبيرة من الممكن أن يبني عضلاتك بشكل أسرع، والعكس أفضل بكثير..حيث تزيدين من عدد رفعات الأثقال الصغيرة، التى لا تزيد على الكيلوجرام، فتحقق نتائج أفضل.
حركات خاطئة: الحركات غير الصحيحة أثناء ممارسة الرياضة واتخاذ أوضاع غير صحيحة لأجسامنا يلحق بها الضرر بدلاً من الفائدة، فإذا كانت المرأة تمارس الرياضة بمفردها، عليها مراعاة وضع الجسم دائماً مع الوقوف باعتدال وعدم ضم الكتفين، والبطء فى القيام بالحركات.
القليل من الطعام:يعتقد الكثيرون أن إتباع نظم الريجيم القاسية والحرمان من كل أنواع الأطعمة، التى تمد الجسم بالطاقة، سيؤدي إلى فقدان الوزن وهذا خطأ كبير لأنها ستؤدي إلى الإصابة بالهزال والضعف، والصحيح هو ان نتناول ما نشتهيه، لكن فى حدود السعرات الحرارية المقررة، وفقاً لاحتياجاتنا اليومية فقط.
شرب الماء:ينبغي تعويض السوائل التى يفقدها الجسم، بسبب إفرازات العرق، وإلا فقد الجسم جزءًا من كفاءته.ومن الضرورى شرب كوب من الماء قبل ممارسة الرياضة، مع رشف الماء على دفعات والإكثار من الماء بعد الانتهاء من الرياضة.
ممارسة الرياضة:التدريبات اليومية العنيفة يمكن أن ترهق الجسم، ولذلك ينصح بمنح الجسم إجازة يوماً أو اثنين، كل أسبوع للسماح له بالراحة، وأن يتعافى من جديد، وفى حالة ممارسة الرياضة فى يوم ما بجهد كبير وبصورة عنيفة ينصح بأن يكون الجهد فى اليوم التالى خفيفاً.
اللعب دون إحماء: من الضروري القيام بالتسخين وفك العضلات أولاً قبل أى مجهود..وأبسط أشكال التسخين هو المشى فى الموقع لمدة خمس دقائق مع فرد العضلات.
رفع الأثقال: لا تخدع نفسك بالوهم بأن رفع أثقال كبيرة من الممكن أن يبني عضلاتك بشكل أسرع، والعكس أفضل بكثير..حيث تزيدين من عدد رفعات الأثقال الصغيرة، التى لا تزيد على الكيلوجرام، فتحقق نتائج أفضل.
حركات خاطئة: الحركات غير الصحيحة أثناء ممارسة الرياضة واتخاذ أوضاع غير صحيحة لأجسامنا يلحق بها الضرر بدلاً من الفائدة، فإذا كانت المرأة تمارس الرياضة بمفردها، عليها مراعاة وضع الجسم دائماً مع الوقوف باعتدال وعدم ضم الكتفين، والبطء فى القيام بالحركات.